मोबाइल की लत: लक्षण, कारण और कैसे काबू पाएं

आज के आधुनिक और तकनीकी युग में मोबाइल की लत एक बड़ी समस्या है जिसमें हम अनजाने में जाल में मछली की तरह फंस जाते हैं। जैसे-जैसे स्मार्टफोन पर हमारी निर्भरता बढ़ती है, हम धीरे-धीरे इसमें फंसते जाते हैं। जिसका असर हमारी दिनचर्या, सोच, समझ, व्यवहार, दोस्ती और अन्य महत्वपूर्ण रिश्तों पर पड़ता है। इसलिए हमें अपने जीवन को खुशहाल बनाने के लिए मोबाइल की लत को पहचानना होगा और इन आदतों पर नियंत्रण रखना होगा और इन समस्याओं का समाधान भी करना होगा।

मोबाइल की लत क्या है?

मोबाइल की लत तब होती है जब व्यक्ति अपने मोबाइल उपकरणों पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और उनके साथ ऐसा व्यवहार करते हैं मानो वे हमारे जीवन का अभिन्न अंग हों और हमारे जीवन के अन्य प्रमुख पहलुओं की उपेक्षा करते हों।

मोबाइल की लत से जुड़े सामान्य व्यवहारों में शामिल हैं: अनावश्यक होने पर भी लगातार संदेशों और सूचनाओं की जाँच करना, व्हाट्सएप, इंस्टाग्राम, फेसबुक आदि जैसे सोशल मीडिया प्लेटफार्मों पर अत्यधिक उपयोग करना या अत्यधिक समय बिताना। अन्य जिम्मेदारियों से बचना या बचने के लिए फोन का उपयोग करना, बिना बेचैनी और चिड़चिड़ापन महसूस करना। फ़ोन, डिवाइस से अलग होने पर चिंता महसूस होना।

मोबाइल की लत के कारण: यदि हम इन कारणों को समझें और उन पर विचार करें, तो इससे हमें लत से निपटने में मदद मिल सकती है:

इंटरनेट:

इंटरनेट तब तक महत्वपूर्ण है जब तक वह हमारी जरूरतों को पूरा करता है, लेकिन हमारी कुछ आदतों के कारण हम अनजाने में इंटरनेट को अपना दुश्मन बना लेते हैं और इंटरनेट की सुविधा हमारी लत बन जाती है। ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म पर उपलब्ध सामग्री की भारी मात्रा नशे की लत का कारण बन सकती है।

मोबाइल की लत के नकारात्मक प्रभाव और मोबाइल की लत के कई दुष्प्रभाव:

जब हम अपने मोबाइल फोन के प्रति अत्यधिक सचेत हो जाते हैं, चिंता और गायब होने के डर (FOMO) और लगातार सूचनाओं की प्रतिक्रिया के कारण, हमारा मस्तिष्क बिल्कुल वैसा ही व्यवहार करता है जैसे हम खतरे में हैं और हमारा शरीर तनावग्रस्त हो जाता है। जाता है। जब खतरे का संकेत मिलता है, तो हमारा मस्तिष्क पिट्यूटरी ग्रंथि को स्रावित करता है, जिससे हमारा शरीर कॉर्टिकोट्रोपिन जारी करने वाले हार्मोन का उत्पादन करता है। जो तंत्रिका तंत्र के माध्यम से हमारे पूरे शरीर में पहुँचाया जाता है। उसके बाद, अधिवृक्क ग्रंथियों को संकेत भेजे जाते हैं और एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन होता है। एड्रेनालाईन हमारी सांस लेने की प्रक्रिया की गति और नाड़ी की गति को बढ़ा देता है। इससे हमारी तंत्रिकाएं तैयार होती हैं जो हमारे सामने आने वाले खतरे से खुद को बचाने में सक्षम होती हैं। वहीं, कोर्टिसोल हमारे शरीर में ब्लड ग्लूकोज और डोपामाइन की मात्रा को बढ़ाता है, जिससे हम चार्ज हो जाते हैं और समस्याओं से लड़ने के लिए तैयार हो जाते हैं। हालाँकि यह तनाव हमारे लिए अच्छा है और हमारी सुरक्षा के लिए उपयोगी है, लेकिन हमारी दोहराई जाने वाली प्रतिक्रियाएँ हमें बार-बार तनाव की ओर ले जाती हैं, जिससे लगातार तनाव बना रहता है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

लगातार तनाव अवसाद का कारण बनता है और इस अवसाद को रोकने के लिए आवश्यक हार्मोन भी बनना बंद हो जाते हैं। जिसके कारण हमें चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, चिंता और उच्च रक्तचाप जैसे अन्य परिणाम भी देखने को मिलते हैं।
फोन का ज्यादा इस्तेमाल निजी रिश्तों को काफी हद तक प्रभावित करता है।
मोबाइल की लत से कैसे छुटकारा पाएं?
मोबाइल की लत से छुटकारा पाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स दिए गए हैं:

अपना फ़ोन दूर रखें: अपने फ़ोन का उपयोग करने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करें, सूचनाएं बंद कर दें और अन्य महत्वपूर्ण कार्य करते समय इसे पहुंच से दूर रखें।
अपना फ़ोन बंद करें: अपना फ़ोन नियमित रूप से बंद करें या उसे साइलेंट मोड पर रखें।
समय सीमा निर्धारित करें: स्क्रीन समय सीमित करने के लिए ऐप्स या अंतर्निहित सुविधाओं का उपयोग करें।
परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं: आभासी बातचीत के बजाय आमने-सामने की बातचीत को प्राथमिकता दें।
बाहरी गतिविधियाँ अपनाएँ: स्क्रीन समय कम करने के लिए बाहरी शौक अपनाएँ।
वर्तमान में जियें: ध्यान का अभ्यास करें और वर्तमान में उपस्थित रहें।
याद रखें, मोबाइल की लत पर काबू पाना एक क्रमिक प्रक्रिया है। छोटे-छोटे बदलावों से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं।